Nie chcesz diety – zmień swoje nawyki żywieniowe, zmieniając jednocześnie styl życia….

1. Jedz 4-6 posiłków dziennie w stosownych odstępach czasu – dzięki temu organizm będzie miał cały dzień energię, a my nie będziemy chodzić głodni.

2.Jedzmy śniadania – często o nich zapominany, a ten posiłek powinien zawierać 30% energetycznego zapotrzebowania naszego organizmu na pokarmy w ciągu dnia

3. Soki i nektary z kartona często zawierają więcej dodatków niż prawdziwych substancji odżywczych, dlatego jedzmy świeże owoce i pijmy naturalna wodę zamiast nich

4. Rób inteligentne zakupy – pamiętaj,iż przeceniane i reklamowane produkty nie zawsze są najlepsze – czytaj etykiety i kieruj się rozsądkiem, czasem lepiej jest kupić mniej…

5.Ostatni posiłek jedz 2 godziny przed snem – zrezygnuj z późnych i obfitych posiłków. Kolacja winna zawierać 10-15% energetycznego zapotrzebowania naszego organizmu na pokarmy w ciągu dnia.

6. Glutaminian sodu pobudza łaknienie i niszczy śluzówkę jelit, dlatego starajmy się go całkowicie wyeliminować z naszej diety

7. Pamiętajmy,iż lepiej jest zjeść jakieś zdrowe przegryzki w ciągu dnia tj. kawałki warzyw, owoc czy jogurt zamiast chipsów, paluszków czy ciastek, które są bombą kaloryczną…

8. Posiłki nie powinny być ani za gorące, ani za zimne, a ich spożywanie winno być w miarę wolne z dokładnym ich gryzieniem i przeżuwaniem – tak aby organizm miał mniej roboty i mógł tracić energię na coś innego;D

9. Pamiętajmy aby pić pół godziny przed posiłkiem lub pół godziny po nim – inaczej zakłócamy procesy trawienne

10. Gotuj, piecz i duś zamiast smażyć

11. Powinniśmy choć raz dziennie spożywać ciepły posiłek i nie zastępować go kanapkami oraz słodkim

12.  Jedzmy pokarmy zawierające zdrowe białka i kwasy omega-3 tj. ryby, warzywa strączkowe. Zastąpmy na początku choć jeden posiłek mięsny -w tygodniu – tymi produktami

13.Uzupełniaj naturalne witaminy i enzymy oraz błonnik – jedząc więcej surowych warzyw i owoców

14. Zastąp napoje gazowane wodą np. z miętą i cytryną – woda idealnie gasi pragnienie. Napoje gazowane często mogą powodować uczucie pragnienia , nie mówiąc o innych efektach…

15. Odrobina sportu i świeżego powietrza oraz chwila dla siebie to jest to czego nam potrzeba, choćby spacer  a później gorąca kąpiel lub dobra książka z zieloną herbatą w ciszy… pomogą nam się rozluźnić i wyzbyć trudów dnia codziennego. Może to być nawet 5 minut gdy już dzieci pójdą spać, a ty masz czas przytulić się do męża i posiedzieć w przyjemnej ciszy;) Każdy na chwilę wytchnienia patrzy inaczej… po prostu ją znajdźmy!!

*zasady są zbiorem własnych doświadczeń i porad z gazet Moda na Zdrowie oraz Vity