Diety, Fit

Nie chcesz diety – zmień swoje nawyki żywieniowe, zmieniając jednocześnie styl życia….

by -
nie-chcesz-diety-zmien-swoje-nawyki-zywieniowe-zmieniajac-jednoczesnie-styl-zycia
Zbliża się prawdziwa wiosna..to czas zmian…czekam  na zapach skoszonej trawy…
Każdy nas sposób żywienia jest dla mnie dietą – dzielą się one na dobre i złe. Większość z nas kojarzy słowo dieta z wyrzeczeniem i określonym stylem życia, który jest męczący i uciążliwy. Nie chcemy stosować tzw. diet na 7,14 czy 30 dni… Zmieńmy po prostu swój system żywienia rezygnując z niektórych nawyków. Pozwoli nam to na zgubienie kilku kilogramów…Po jakimś czasie zauważymy, iż mamy więcej energii, a nasze ciało wygląda lepiej, wręcz promieniejemy. Myślę,iż każdy z nas zdaje sobie sprawę z poniższych podpunktów, tylko w większości nie stosujemy ich razem;) Pozdrawiam i życzę przyjemnej lektury.))

1. Jedz 4-6 posiłków dziennie w stosownych odstępach czasu – dzięki temu organizm będzie miał cały dzień energię, a my nie będziemy chodzić głodni.

2.Jedzmy śniadania – często o nich zapominany, a ten posiłek powinien zawierać 30% energetycznego zapotrzebowania naszego organizmu na pokarmy w ciągu dnia

3. Soki i nektary z kartona często zawierają więcej dodatków niż prawdziwych substancji odżywczych, dlatego jedzmy świeże owoce i pijmy naturalna wodę zamiast nich

4. Rób inteligentne zakupy – pamiętaj,iż przeceniane i reklamowane produkty nie zawsze są najlepsze – czytaj etykiety i kieruj się rozsądkiem, czasem lepiej jest kupić mniej…

5.Ostatni posiłek jedz 2 godziny przed snem – zrezygnuj z późnych i obfitych posiłków. Kolacja winna zawierać 10-15% energetycznego zapotrzebowania naszego organizmu na pokarmy w ciągu dnia.

6. Glutaminian sodu pobudza łaknienie i niszczy śluzówkę jelit, dlatego starajmy się go całkowicie wyeliminować z naszej diety

7. Pamiętajmy,iż lepiej jest zjeść jakieś zdrowe przegryzki w ciągu dnia tj. kawałki warzyw, owoc czy jogurt zamiast chipsów, paluszków czy ciastek, które są bombą kaloryczną…

8. Posiłki nie powinny być ani za gorące, ani za zimne, a ich spożywanie winno być w miarę wolne z dokładnym ich gryzieniem i przeżuwaniem – tak aby organizm miał mniej roboty i mógł tracić energię na coś innego;D

9. Pamiętajmy aby pić pół godziny przed posiłkiem lub pół godziny po nim – inaczej zakłócamy procesy trawienne

10. Gotuj, piecz i duś zamiast smażyć


11. Powinniśmy choć raz dziennie spożywać ciepły posiłek i nie zastępować go kanapkami oraz słodkim

12.  Jedzmy pokarmy zawierające zdrowe białka i kwasy omega-3 tj. ryby, warzywa strączkowe. Zastąpmy na początku choć jeden posiłek mięsny -w tygodniu – tymi produktami

13.Uzupełniaj naturalne witaminy i enzymy oraz błonnik – jedząc więcej surowych warzyw i owoców

14. Zastąp napoje gazowane wodą np. z miętą i cytryną – woda idealnie gasi pragnienie. Napoje gazowane często mogą powodować uczucie pragnienia , nie mówiąc o innych efektach…

15. Odrobina sportu i świeżego powietrza oraz chwila dla siebie to jest to czego nam potrzeba, choćby spacer  a później gorąca kąpiel lub dobra książka z zieloną herbatą w ciszy… pomogą nam się rozluźnić i wyzbyć trudów dnia codziennego. Może to być nawet 5 minut gdy już dzieci pójdą spać, a ty masz czas przytulić się do męża i posiedzieć w przyjemnej ciszy;) Każdy na chwilę wytchnienia patrzy inaczej… po prostu ją znajdźmy!!

 
Życie składa się z małych chwil, które dla nas są wielkie
 
 

*zasady są zbiorem własnych doświadczeń i porad z gazet Moda na Zdrowie oraz Vity

Share:
  • Super porady. Stosuję się do nich i innych i w ciągu miesiąca schudłam prawie 6kg 🙂

  • Pingback: Dieta przy endometriozie - OkiemMK - Blog o Książkach, Kulturze i Kuchni()

  • Stwórz swoje nawyki, a one stworzą ciebie. Pokonaj złe nawyki, albo one pokonają ciebie.

  • warto udać się do poradni cukrzycowej i tam zapytać o książeczki w których jest sporo przepisów, a co do obiadów to indyczek, pierś z kurczaka, warzywa, kasza czy ryż pełnoziarnisty, warzywa strączkowe, ryby i kwasy omega3

  • przeczytałam ten i wcześniejsze wpisy o cukrzycy, straszny problem jeśli chodzi o dania obiadowe. W domu mam cukrzyka który wcale nie przestrzega żadnych zasad :c a bierze insulinę.

Translate »