Płynne paliwo, czyli czego łakną nasze szare komórki.

Około 20% dziennego zapotrzebowania na wodę dostarczają posiłki. Pozostałe 80% musimy uzupełniać pijąc rozmaite napoje. Poza nawodnieniem dostarczają one nam także witamin oraz soli mineralnych, które wydalamy z potem.

Często nasze zmęczenie czy ospałość może być związana z odwodnieniem. Wodę tracimy oddychając, pocąc się czy wydalając w ilości 2-3litrów/dziennie, stanowi to 1-2% masy naszego ciała.

*dorośli i młodzież prowadzący siedzący tryb życia winni spożywać od  2l/24h (kobiety) do 2,5l/24h (mężczyźni)

*dzieciom – zależnie od wieku wystarcza od 1-1,5l/24h

Dzienne zapotrzebowanie na napoje u kobiet wynosi ok. 9 szklanek, a u mężczyzn 13-cie. Najbardziej kalorycznymi napojami będą alkohole i soki, a woda i kawa czy herbata bez cukru i mleka będą zawierać najmniej kalorii.

Woda z dodatkiem magnezu, dostarczy nam siły, przegoni zmęczenie i pomoże w lepszej koncentracji

Woda z dodatkiem żelaza, przyda się osobom intensywnie uprawiającym sport, w okresie ciąży, czy kobietom obficie krwawiącym w okresie menstruacji

Woda z cytryną i miętą orzeźwi nas, ponadto cytrusy są bogate w witaminy – wzmacniają odporność

Mleko, maślanka i jogurty bogate są w aminokwasy oraz NNKT  – utrzymują równowagę płaszcza wodno-tłuszczowego naskórka. Ponadto zawierają dużo witaminy A, działają bakteriobójczo i łagodzą stany zapalne.

Zielona i czerwona herbata – chroni nas przed nowotworami przewodu pokarmowego

Czerwone wino – zapobiega zawałom

Kawa  – podobno zmniejsza ryzyko rozwoju niektórych odmian raka skóry

Oczywiście ta tabelka jest przykładowa osobiście preferuję pierwsze 3 pozycje od dołu, a pozycję 4-6 – niestety jako cukrzyk przy lekach mam zabronione. Każdy z nas winien indywidualnie dostarczać sobie niezbędnych składników. Wszystko w za dużych ilościach szkodzi – więc umiar jest najlepszym rozwiązaniem.

 Spodobał Ci się post? Był przydatny? Polub i poleć znajomym.