Projekt: Tnij kalorie dzień drugi + przepis na domowe batoniki „owsiana granola”
Dzień drugi Projektu: tnij kalorie. Jeśli chcecie wiedzieć więcej o zasadach projektu oraz poznać inne fit przepisy zapraszam tutaj>>
Jadłospis dla kobiet (mężczyźni potrzebują więcej kalorii) na wtorek 1313 kcal
- śniadanie: szklanka koktajlu 85 g na bazie jogurtu naturalnego, z jagodami lub owocami leśnymi; 200 ml soku pomarańczowego
- przekąska: 2 płaskie łyżki orzechów, pestek dyni lub słonecznika
- obiad: pieczony łosoś 80 g, duży miks sałat z łyżką oliwy i sosem winegret, grahamka, 2 świeże morele lub brzoskwinie
- przekąska: baton musli bez czekolady i polewy
- kolacja: 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z pastą z twarogu, awokado i plasterkami kalarepy
Przepis na Batoniki – owsiana granola
Składniki:
- 3 szklanki płatków owsianych ( można użyć mieszanki płatków np. z jęczmiennymi czy ryżowymi)
- 1 szklanka posiekanych suszonych owoców (ja użyłam żurawiny, 3 moreli i 2 sporych kawałków gruszki)
- 1/2 szklanki musu jabłkowego
- 2 mocno dojrzałe banany
- 3 łyżki amarantusa
- 3 łyżki sezamu ( można użyć nasion lnu)
- 3 łyżki posiekanych płatków migdałów (można użyć wiórków kokosowych)
- 3 łyżki posiekanych orzechów włoskich (można użyć inne orzechy)
- 3 łyżki oleju rzepakowego
- 4 łyżki miodu lub melasy
Przygotowanie:
- Przygotowujemy dużą, standardową, prostokątną blaszkę do pieczenia, którą wykładamy papierem do pieczenia oraz dwie miski.
- Jedną wyższą w której blendujemy na gładką masę: mus jabłkowy, banany, olej i miód.
- W drugiej misce dokładnie mieszamy suche składniki.
- Nastawiamy piekarnik na 180 st. C
- Do suchych składników dodajemy zblendowaną masę i dokładnie mieszamy. Jeśli masa nie jest plastyczna możemy dodać odrobinę wody.
- Masę wykładamy na blaszkę i dokładnie ją rozkładamy – wyrównując i dociskając. Pieczemy około 25 minut.
- Pozostawiamy do wystygnięcia. Gdy batony przestygną warto w całości wyjąć je z blaszki na kratkę, na której przeschną od spodu. Najlepsze są na drugi dzień, gdy delikatnie stwardnieją.
Polecam inny przepis na batony gotowe w 10 minut prezentowany na OkiemMK.com o tutaj>>
Jutro przepis na humus lub tadżin warzywny z kuskusem, a dziś późnym wieczorem lub jutro rano opinia o YA – Próba Ognia.
Pozdrawiam Was ciepło i życzę przyjemnego wieczora!
Wzorem do powyższego jadłospisu jest artykuł z gazety Runner’s world