ciasto, Diety, Fit, Kuchnia, przepis, Z Piekarnika

Projekt: Tnij kalorie dzień drugi + przepis na domowe batoniki „owsiana granola”

by -
projekt-tnij-kalorie-dzien-drugi-przepis-na-domowe-batoniki-owsiana-granola

tnijkalorie

Dzień drugi Projektu: tnij kalorie. Jeśli chcecie wiedzieć więcej o zasadach projektu oraz poznać inne fit przepisy zapraszam tutaj>>

Jadłospis dla kobiet (mężczyźni potrzebują więcej kalorii) na wtorek 1313 kcal

  • śniadanie: szklanka koktajlu 85 g na bazie jogurtu naturalnego, z jagodami lub owocami leśnymi; 200 ml soku pomarańczowego
  • przekąska: 2 płaskie łyżki orzechów, pestek dyni lub słonecznika
  • obiad: pieczony łosoś 80 g, duży miks sałat z łyżką oliwy i sosem winegret, grahamka, 2 świeże morele lub brzoskwinie
  • przekąska: baton musli bez czekolady i polewy
  • kolacja: 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z pastą z twarogu, awokado i plasterkami kalarepy

Przepis na Batoniki – owsiana granola

11149456_772911272824232_931693021775155447_nSkładniki:

  • 3 szklanki płatków owsianych ( można użyć mieszanki płatków np. z jęczmiennymi czy ryżowymi)
  • 1 szklanka posiekanych suszonych owoców (ja użyłam żurawiny, 3 moreli i 2 sporych kawałków gruszki)
  • 1/2 szklanki musu jabłkowego
  • 2 mocno dojrzałe banany
  • 3 łyżki amarantusa
  • 3 łyżki sezamu ( można użyć nasion lnu)
  • 3 łyżki posiekanych płatków migdałów (można użyć wiórków kokosowych)
  • 3 łyżki posiekanych orzechów włoskich (można użyć inne orzechy)
  • 3 łyżki oleju rzepakowego
  • 4 łyżki miodu lub melasy

batony1

Przygotowanie: 

  1. Przygotowujemy dużą, standardową, prostokątną blaszkę do pieczenia, którą wykładamy papierem do pieczenia oraz dwie miski.
  2. Jedną wyższą w której blendujemy na gładką masę: mus jabłkowy, banany, olej i miód.
  3. W drugiej misce dokładnie mieszamy suche składniki.
  4. Nastawiamy piekarnik na 180 st. C
  5. Do suchych składników dodajemy zblendowaną masę i dokładnie mieszamy. Jeśli masa nie jest plastyczna możemy dodać odrobinę wody.
  6. Masę wykładamy na blaszkę i dokładnie ją rozkładamy – wyrównując i dociskając. Pieczemy około 25 minut.
  7. Pozostawiamy do wystygnięcia. Gdy batony przestygną warto w całości wyjąć je z blaszki na kratkę, na której przeschną od spodu. Najlepsze są na drugi dzień, gdy delikatnie stwardnieją.

batony

Polecam inny przepis na batony gotowe w 10 minut prezentowany na OkiemMK.com o tutaj>> 

Jutro przepis na humus lub tadżin warzywny z kuskusem, a dziś późnym wieczorem lub jutro rano opinia o YA – Próba Ognia.

Pozdrawiam Was ciepło i życzę przyjemnego wieczora!

Wzorem do powyższego jadłospisu jest artykuł z gazety Runner’s world

  • Martyna K.

    Ja akurat nie przepadam za takimi batonikami, ale Paulinie powinny zasmakować 🙂

  • ksiazkowka

    Jadłabym. 😀

  • Bardzo ładnie Ci wyszły. Z pewnością zrobię, bo lubię takie batoniki.

Translate »