in Diety, Fit, Kuchnia, Mięsko, Na Parze, Sałatki/Surówki, Vege, Z Drobiu, Zdrowie i Uroda

Projekt Tnij kalorie dzień szósty – przepis na pierś z kurczaka z brokułami

at
projekt-tnij-kalorie-dzien-szosty-przepis-na-piers-z-kurczaka-z-brokulami

tnijkalorie

Wpisy dotyczące akcji znajdziecie tutaj>>  Polecam zacząć od tego>> A ja przedstawiam Wam jadłospis na sobotę oraz patent na przepyszne brokuły. Zapraszam wszystkich do korzystania i uczestnictwa w wyzwaniu!

Jadłospis dla kobiet na sobotę – 1247 kcal:

  • śniadanie: 1 pełnoziarnisty tost skropiony oliwą i posmarowany miodem, 1 kiwi, kawa zbożowa z mlekiem
  • przekąska: 2 suszone morele
  • obiad: 1 ciabatta z 2 plastrami chudej szynki – może być wędzonej, a ciabattę można podpiec w piekarniku i potem dopiero wyłożyć na nią szynkę. Ja zjadam jej max. pół
  • przekąska: jogurt owocowy 200 ml, ja jem naturalny i dodaję do środka kilka owoców
  • kolacja: pierś z kurczaka z brokułami

Przepis na pierś z kurczaka z brokułami

Tutaj także istnieje kilka opcji. Możemy ją zrobić na parze, ugotować lub usmażyć, grillować, nawet upiec w piekarniku. Ja wybieram opcję na parze. Przyprawiam ją ulubionymi przyprawami. Można ją czymś nadziać np. suszonymi pomidorami, papryką, brokułem, szpinakiem – co wybierzemy. przepisy po kliknięciu w obrazek.

44f35-pierc59bzkurczkaazszynkhiszp

766ca-papr

Patent na idealne brokuły 

Za to na brokuły znalazłam nowy patent. Kroję je w plastry i podsmażam na odrobinie masła klarowanego na patelni. W trakcie smażenia solę. Gdy zrobią się szkliste podlewam wodą i przykrywam na 2-4 minut i odcedzam. Są świetnie „uparowane”, jędrne i mają całkiem inny posmak – taki orzechowy od wcześniejszego przesmażenia. To samo możecie zrobić z kalafiorem, ale potrzebuje on kilka minut dłużej przebywać w wodzie pod przykryciem.

brokuł

Pozdrawiam Was ciepło!

Wzorem do powyższego jadłospisu jest artykuł z gazety Runner’s world

Share:
Translate »