Dieta przy endometriozie
Elementy diety przy endometriozie, które Wam tutaj przedstawię ustaliłam sobie z dietetykiem i lekarzem prowadzącym. Jednak każdy organizm jest inny i każdy powinien dostosować dietę do swoich potrzeb i skonsultować to z osobą, która się na tym zna.
Racjonalne odżywianie i funkcjonowanie:
regularne posiłki co 3-4 godzin, spora ilość wody, urozmaicona dieta i sport to podstawa!
pamiętaj o 15 zasadach żywienia, które znajdziesz tutaj>>
Należy wyeliminować:
- alkohol,
- kawę,
- produkty wysoce przetworzone i gotowe
- słodycze gotowe w tym cukier biały
Ogranicz do minimum:
- czerwone mięso czyli wołowinę, wieprzowinę i dziczyznę
- pełnotłuste produkty mleczne, także tradycyjne masło, margaryny
- pieczywo i produkty z mąki pszennej
- słodycze pieczone samodzielnie
- czarną i czerwoną herbatę
- soki i napoje gotowe
- białko zwierzęce
Spożywaj:
- sporo warzyw i owoców dla utrzymania równowagi hormonalnej [ Naturalne sterole roślinne zawarte w czosnku/groszku/selerze blokują receptory estrogenowe, obniżając tym samym aktywność estrogenów w organizmie; Brokuł/kalafior zawiera substancje, które aktywując enzymy wątrobowe pozwalają eliminować, bardziej efektywnie, nadmiar estrogenów z organizmu. – 1]
- białe mięso: kurczak, indyk, ryby, przepiórki, bażanty, owoce morza [ kwasy omega-3 zapobiegną skurczom macicy przed i podczas miesiączki -1]
- pestki i orzechy [źródło kwasów omega-3, witamin i makro- oraz mikro- elementów]
- produkty mleczne przetworzone jak kefir, jogurt, maślanka [Wapń zawarty w produktach mlecznych nie tylko wzmacnia kości, ale również zmniejsza bóle głowy, okolic miednicy i rozkurcza mięśnie macicy podczas menstruacji – 1]
- oleje i oliwy oraz warzywa bogate w kwasy omega – 3,6,9, które łagodzą objawy endometriozy
- produkty bogate w błonnik, który reguluje procesy trawienia, ale i zmniejsza poziom estrogenów powodujących przerost błony śluzowej macicy tj. m.in. pełnoziarniste produkty zbożowe, kasze, warzywa strączkowe czy płatki owsiane.
- wodę, naturalnie wyciskane soki z owoców i warzyw, herbatę zieloną i białą; herbaty ziołowe mogą powodować nadkwaśność, dlatego używaj ich z umiarem.
Pamiętaj, aby czytać etykiety i szukać produktów, które nie będą miały szkodliwego dla organizmu składu. Im mniejszy ilość produktów w składzie i im bardziej je znasz tym lepiej. Przykładowo jogurt winien zawierać w swoim składzie: serwatkę i bakterie kwasu mlekowego. Pozostałość jest zbędna, a już mleko w proszku to wysoce przetworzony produkt, który może powodować alergie, czy migreny.
Niesamowicie ważne jest, aby wytrwać w tym systemie żywieniowym, szczególnie, gdy tak jak ja bierzecie różnego rodzaju leki. Pamiętajcie także o ruchu. On niesamowicie pomaga. Na początku fakt odrobinę bardziej mnie wszystko bolało, ale teraz gdy tylko mogę wsiadam na steper i ćwiczę!
Zainteresowanych samą chorobą odsyłam do tego artykułu>>
Jeśli macie jakieś sugestie, wiecie więcej – piszcie! Uzupełnię listę. Zachęcam także do zerknięcia na inne diety>> i sposoby żywieniowe>> znajdujące się na OkiemMK.com . Pamiętajcie także, iż nie jestem lekarzem, a moje teksty to tylko sugestie, które najlepiej skonsultować ze specjalistą.